ストレッチの効果は？役立つ知識や効果を上げるコツ！

2020-07-262020-08-05

ストレッチの初心者はどのようにすれば効果を出せるのか分からないもので、予備知識がないと不安になるものです。

ここではするために役に立つ知識を紹介するため、興味があってさらに上達したい人は参考にすると良いと思います。

ストレッチをするメリットは？

最近では多くのストレッチ専門店を見かけることが多く、実際にするとどのような効果が出るのか気になっている人も多いものです。

メリットといえば体を動かすことで硬くならないようになり、血行不良を改善して疲れにくくなることです。

体を柔らかくするとコリや痛み、冷え性、むくみなどを改善される可能性があり、健康な体を作れて仕事に対して積極的に取り組めるようになります。

専門店はそれなりに費用がかかりますがインストラクターが体の動かし方を教えてくれ、アドバイスを参考にすると初心者でも体を動かす癖を付けやすいです。

ストレッチは筋肉を伸縮されることで血液の流れを良くし、疲れにくくなり体が柔らかくなります。

最近ではインターネットの普及でデスクワークが主流になるとどうしても同じ姿勢を続け、体が硬くなって肩こりになって疲れやすいです。

ストレッチはこのような悩みを解消するために効果を期待でき、基礎代謝を上げて集中しやすくなります。

運動する前にすると身体に柔軟性があるため、怪我をしにくくなり激しく動きやすいです。

人間は年齢を重ねると基礎代謝が落ち中性脂肪が増えやすくて太りやすくなり、防ぐためには食事制限またはエネルギー消費を増やさないといけません。

エネルギー消費ををするためには基礎代謝を上げ運動をすることが求められ、ストレッチをするとこれらの効果を期待できます。

このため、ダイエット効果を期待でき、最適なやり方を知ると理想の体型を維持できます。

また、中性脂肪を燃焼しやすくして痩せることもでき、年齢とともに体型が変わって困らないようにできます。

ストレッチは副交感神経が優位になりリラックスできて疲れにくくて続けやすくなり、健康な体を作り病気をしにくくなって効果的です。

ストレッチはいつやるべき？

ストレッチをするタイミングは体が温まっている状態ですると効果を期待でき、お風呂上がりは精神的にリラックスしているため最適です。

基本的に、日常のルーティーンとしてお風呂上がりや1日の終わりにすることが多いですが、疲れているとする気になれないこともあります。

タイミングは人それぞれですが、肩や腕に張りがあったり腰やお尻の部分が硬くなっている状態でするとイメージどおりに体が動かないものです。

このため、お風呂上がりなど体を動かしやすいタイミングを把握し、同じメニューを2セット行うようにすると効果が期待できます。

スポーツをする前はそれぞれの関節の可動域を確かめ、サッカーであれば股関節で野球であれば肩や肩甲骨の動きをチェックします。

トレーナーは選手全員の関節可動域を記録し、どのようにすれば最高のパフォーマンスができるかアドバイスをします。

基本的に、スポーツ選手は体を動かす前に行いその日のコンディションをチェックし、どのようにすれば良いか考えると効果が高いです。

ストレッチの教室って実際どうなの？

ストレッチ教室はインストラクターが体の動かし方を詳しく教えてくれますが、実際にそれ相応の効果が出るのか気になるところです。

選ぶポイントは教室によって内容や料金が異なり、疲労回復やボディケアトレーニングなど目的に合わせて選べます。

通う目的は疲労回復や日常生活で溜まった疲れや肩のこりなどを改善するためで、最適なカリキュラムを探して受けることが望ましいです。

最近では独自のメソッドを導入する教室もあり、高いパフォーマンスができるようにするために通えば効果を出せます。

メソッドはアレクサンダー・テクニークや3WAYストレッチなどがあり、元々持っている能力を超えた力を出せるようになります。

また、バレー教室が主催するストレッチ教室もあり、筋肉をほぐして理想のプロモーションを手に入れたいと考えている女性に人気です。

レッスンの内容は個人とグループがあり、マンツーマンになると料金が高くなりますがサポートを受けやすくなります。

講師は専門の資格があり安心して受けやすく、事前に教室のホームページで確認してから選ぶと効果的です。

また、手ぶらでも受けれるようにウェアやマットなど無料でレンタルできるサービスも行っていると便利で、会員になればイベントに参加したり料金が安くなります。

教室でストレッチを学ぶならやる気がないと効果を期待できないため、目標を決めて講師のアドバイスを聞いて続けることが大事です。

教室は初心者でも受けやすくなるようにサポートしてくれるため、独学でするよりも効果があります。

まとめ

ストレッチは基礎代謝を上げて疲れにくくなり、ダイエットや健康な体を作るために効果があります。

教室は講師が体の動かし方を教えてくれてアドバイスをするため、初心者でも分かりやすくなって効果的です。