ストレス発散系の趣味２１選！ストレス発散のついでにダイエットにも？あなたに合ったスポーツは？
ストレスを発散できる趣味が欲しいし、欲を言えばついでに痩せたいと思っている人も多いと思います。
今回は、それぞれのスポーツの特徴やどこが鍛えられるかなどを紹介していきます。
ストレス発散系の趣味 一覧
ジョギング
鍛えられる筋肉は大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋辺りで、走っているときによく使います。
そのほか、腹直筋、背柱起立筋などもあり、全身を使うため有酸素運動にも最適で痩せる方法として考えると良いものです。
ウォーキング
上半身に力を入れずに股関節を意識するとインナーマッスルにも効き、痩せやすくなりダイエットにも効果的です。
有酸素運動や日々の生活でもできて便利で、全身の筋肉を効率よく使えて腰や膝の痛みを軽減してくれます。
ハイキング
ハイキングは山道などを歩くことで、足腰だけでなく全身の筋肉を鍛えやすいです。
このため、運動不足を解消したりダイエットにも効果がありますが、筋肉痛にならないように意識する必要があります。
登山
急な坂や険しい道を登るため上半身と下半身を同時に鍛えることができ、痩せるためにすると効果があります。
ただし、筋肉痛になりやすいため事前にストレッチを行い、負担をかけないように意識して続けることが重要です。
サーフィン
サーフィンは僧帽筋、三角筋、大胸筋、上腕三頭筋、大殿筋、太腿などを使うため、幅広い部位を鍛えることができます。
しかし、する前に筋トレで鍛えておかないと波の水圧に負けるため、ある程度の体力をつけないと厳しいです。
スカッシュ
スカッシュはスピード感があり足腰の筋肉を鍛えることができ、1人でもできるためパーソナルトレーニングにも採用されています。
ダイエットをするためにも効果があり、ストレスを解消できます。
キックボクシング
有酸素運動と無酸素運動の両方ができ、二の腕や背中、肩周り以外にふくらはぎや太腿の筋肉を鍛えることができます。
体を捻るように回転させることで痩せることもでき、ダイエット効果があることでも注目度が高いです。
ボルダリング
ボルダリングは腹筋、広背筋、前腕筋を鍛えることや、指の保持力や柔軟性をアップさせて下半身を鍛えることができます。
また、体幹をアップさせることや集中力が付きやすく、健康な体を作るためにすると効果的です。
ヨガ
ヨガといえば体幹を鍛えることができ、筋トレが苦手な場合でも続けやすいことでも注目されています。
体幹を鍛えると内蔵を所定の位置にするため健康になれ、代謝アップをすることでダイエット効果もあります。
社交ダンス
社交ダンスは上半身から下半身までの筋肉を鍛えることができ、しなやかな動きをすると楽しめます。
練習をするときは体に負担をかけないようにすることや、足りない部分があれば鍛えるようにすることが望ましいです。
筋トレ
筋トレは全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができ、足りない部分を補えるようにメニューを決めると効果的です。
痩せたいと考えているなら基礎代謝をアップさせ、カロリーを消費できるようにすればダイエット効果も上がります。
ゴルフ
ゴルフは全身の筋肉を使うため、ダイエットにも効果があります。
鍛えられる筋肉は体幹筋や腹筋、背中の筋肉など幅広くて上半身から下半身にかけて一気にできることがメリットです。
テニス
テニスは腕や両足を動かすため、腹直筋や腹斜筋、広背筋などを鍛えることができます。
また、足腰の筋肉を鍛えて下半身を強くすることや、ラケットを降るために腕の筋肉が強くなれます。
野球
野球は体感トレーニングができ、瞬時の状況判断が必要なため多くの部位を鍛えることができます。
投手は肩の筋肉であったり野手は肩や足の筋肉などポジションによって異なりますが、幅広く付けることができます。
サッカー
サッカーは走ったりボールを蹴るため、足腰の筋肉を付けやすいです。
中でも下腹部の筋肉やヒラメ筋、大臀筋などが重要で、股関節の周りを鍛えやすいです。
ダイビング
ダイビングは背筋から背筋まで全身の筋肉を使うため、続けると持久力を付けやすいです。
また、水中に潜るため幅広い部位の筋肉を強くするため、上半身から下半身までまんべんなく鍛えることができます。
サイクリング
サイクリングは足の筋肉を中心に鍛えやすく、大腿四頭筋、腸腰筋、ハムストリングス、上半身と幅広いです。
このため、有酸素運動としても人気があり、ダイエットをするためにも効果を期待できます。
護身術
護身術ではパンチ力を付けるため広背筋を鍛え、キック力では股関節を鍛えることができます。
このため、走ることに慣れたり体を軽くするために向いていることが特徴です。
カラオケ
カラオケは喉を鍛えて声を出しやすくなり、喉の衰えを防いで健康な体を作りやすくなります。
喉を鍛えるためには曲の選び方が重要で、きちんとした声を出せるようになると伝えたいことを伝えやすくなります。
卓球
卓球は腹筋と背中の筋肉、握力など上半身だけでなく、太腿やお尻など下半身の筋肉を鍛えることができます。
また、瞬時の状況判断が求められ体幹の強化をすることもでき、軸がブレにくい体を作れることが特徴です。
スノーボード
スノーボードは全身の筋肉を使うため、腹筋や背筋、腰やお尻の部分など幅広く鍛えることができます。
また、体幹トレーニングもできるため体のバランスが良くなり、ダイエット効果も高いです。
まとめ
体を動かすことお趣味とすればどの部分を鍛えられるか知ると興味を持て、痩せたりダイエットをするために役立てると便利です。
体を鍛えるためには負担をかけないようにしたいもので、効果を出すためには正しいやり方を把握する必要があります。