瞑想の最適なやり方とは？効果を引き出すコツを紹介！
瞑想といえばどのようなものか分からない人も多いですが、詳しく知ると実際にどのようなものか試したくなるものです。
ここではどのようなメリットがあり効果を期待できるのか紹介するため、気になる場合は参考にすると良いと思います。
瞑想とは？
瞑想とはメンタルトレーニングで、スピリチュアルなイメージがありますが違うものです。
やり方はあぐらをかいて目を閉じて深呼吸をする方法で、気分をリラックスさせたり心の中が混乱している場合にすると整理できます。
基本的に脳をリラックスさせて自分の内側と向き合うことが定義され、雑念が一切なくなり気分を入れ替えるためにすると効果的です。
メンタルは生活や仕事をするためにもっとも重要になり、嫌なことがあったり周囲のことに押し流されないようにするためにも整理して強くするとつらいことがあっても乗り越えることができるため最近ではより多くの人に注目されています。
瞑想をするメリットは？
瞑想をすると脳からα波が出るようになり、自律神経が整いストレスを軽減できることが特徴です。
また、集中力がアップするため仕事の効率を上げたり、雑念を取り除くことであれこれ迷うこともなくなります。
また、脳がリラックスするためポジティブシンキングになれ、今後の人生に対して希望を持てます。
以上のように、日常生活や仕事などでうまくいかなくてストレスを感じることが頻繁にあれば脳をリラックスさせ、冷静に状況判断ができるようになることがメリットです。
このように、精神的に不安定な状態が続いて困っているときに心の中を落ち着かせることができ、整理することで最適な方法を考えやすくなります。
自律神経の乱れは普段の生活や仕事などに悪影響を及ぼし、原因になる精神的な不安定さを解消してあれこれ迷わずに決断しやすくなり余分な時間を消費することを防げてより多くの仕事をこなせるようになります。
かかる時間はわずか1分でもできるため、気分転換をするついでに行うとそれだけで考え方が変わって新しいアイデアがひらめきやすくなったり余計なことを考えないようになって効果的です。
このため、心に余裕ができて他人を思いやるようになれ、記憶力が上がり新しいことを積極的に覚えやすくなります。
どんな効果が期待できる？
日常生活や仕事をすると人間関係や家庭環境などでストレスが溜まり、冷静に状況判断ができなくて失敗しやすくなります。
瞑想はリラックスして頭の整理をすることができ、雑念を取り除いて冷静に考えるようになり物事をポジティブに考えて行動できるようになれて効果的です。
ネガティブマインドは普段の生活だけでなく社会情勢や環境の変化などでも起きるもので、このようなことが続けば不安で寝られなくなって睡眠時間も減って自律神経が乱れて体調不良になることが多くなります。
このようなときに頭の整理をすると雑念を取り除けてスッキリした気分になり、今後の人生を前向きに考えるようになり新しいことを積極的に覚えようとするように変化します。
最近では精神的につらいことがあれば死にたいと考えて現実から逃げ出してしまいたくなる人も増える傾向がありますが、瞑想をすると何がいけないのか分かり起きていることに向かい合って考えることもできて効果的です。
やり方・手順は？
1分間瞑想は息を4秒間でゆっくりと吸い込み、8～16秒かけて吐き出します。
この一連の流れを3回から5回するだけです。
初心者であれば慣れるまでは難しく感じるもので、時計を前に置いて時間の感覚を把握すると休憩時間中でもすぐにできます。
1分間は状況によって長く感じたり短く感じたりしますが、意識してすることがポイントです。
マインドフルネス瞑想は身体と息、心を整える方法で、20分から30分かけて行います。
調身はあぐらをかくような姿で座り、背骨がまっすぐになるように意識し首や腰がすっと伸びるようにして適度に顎を引きます。
調息はゆっくり息を吸い込んでお腹を膨らませ、ゆっくり息を吐いてお腹を凹ませるようにします。
調心は呼吸のリズムに合わせて数を数え、息を吸うことと吐くことに集中することです。
ほかにもマントラを唱えて瞑想する方法もあり、好きな言葉を決めて唱えながらすると効果的です。
自分の好きな言葉を何度も言うことで雑念を取り除けて集中しやすく、余計なことを考えやすくて困っている場合にすると頭の整理ができるようになります。
また、寝る前は布団に入って準備してもなかなか寝付けないこともあり、照明を暗くしてからベッドに仰向けになり全身の力を抜くようにします。
呼吸に合わせて腹部を上下させる腹式呼吸を5分ほど続け、ゆっくりと目を開けると完了します。
以上のように、瞑想は4つの方法があり、好みに合わせて決めると効果を期待できます。
まとめ
瞑想といえば呼吸のリズムによってリラックスさせ、邪念を振り払うことでポジティブに考えやすくなります。
1分間でもできるため仕事などになかなか集中できなくて困っているときに役立ち、ポジティブシンキングにすると効果的です。