ラジオ体操の初心者が効果を実感するために役立つ知識とは？

2020-07-232020-08-05

ラジオ体操の初心者はどのようなメリットや効果があるのか分からないもので、気になっていると思われます。

ここでは、どのような効果があり最適なやり方のコツを紹介するため、興味があれば参考にしていただけたらと思います。。

ラジオ体操にダイエット効果はある？

ラジオ体操といえば全身の筋肉を使うため、単純な動きですが普段の生活では動かさない筋肉や関節を動かせます。

また、動きが左右均等で体の歪みを矯正でき、美しい姿勢とプロポーションを作れることが魅力です。

そのほか、体を捻ったり曲げたり側面をぐっと伸ばしたりでき、腹部の体幹を刺激して内臓の動きが活発化します。

このため、血行を良くし代謝を上げる効果があり、脂肪燃焼を促進することでダイエットにも効果的です。

また、便秘が解消したり内側からきれいになれるなど多くのメリットがあり、毎朝3分間だけでもすることでダイエット効果を期待できます。

ラジオ体操は激しい運動をしなくても消費カロリーが多く、体をひねることでお腹を引き締める効果があります。

また、体操をすると身体全体の血流を改善でき、むくみを防ぎつつ代謝を上げてダイエット効果が高く病気にも強くなることがメリットです。

最近ではインターネットの普及とともにデスクワークをすることが多くなり、いつの間にか姿勢が曲がってしまうこともあります。

身体を動かすことで姿勢を正すと見た目がきれいになることだけでなく、腰痛や肩こりの改善もできて効果的です。

ラジオ体操の発祥の地は日本ではなくアメリカであり、1925年にピアノ演奏に合わせた体操を考案したことが始まりで実に95年の歴史があります。

また、場所を選ばずにできることやリズムに合わせて体を動かせ、手軽に運動不足を解消して代謝を上げて幅広い効果を期待できることがメリットです。

ただし、ラジオ体操はきちんと伸ばすところは伸ばすなど意識し、中途半端な状態にならないようにする必要があります。

体を動かすときは朝起きてすぐにしたり何も食べずに運動をすると筋肉も分解され、代謝を悪くするため水分補給をして軽く食事をしてからすることが望ましいです。

しかし、お腹いっぱいの状態で体を動かせば胃が痛くなり、最適なタイミングを決めないと思うように効果を出せなくなります。

ラジオ体操は何時からやるべき？

ラジオ体操は朝にするというイメージがあり、夏休みや職場の朝礼などでも行われています。

朝は目を覚ますと神経の動きが鈍く刺激に対する反応が遅く、筋肉と神経の協応動作が行われず睡眠中は血液が内蔵に集中しているためラジオ体操をすると体全体が覚醒してキビキビと動けるようになります。

このため、テレビでは朝6時30分から10分間放送され、生活のリズムを改善するために取り入れると効果的です。

ただし、高齢者でも運動不足を解消するためにラジオ体操が注目されていますが、加齢とともに動脈硬化も起きやすく朝は脳卒中や心筋梗塞になりやすく注意が必要です。

このため、始める前に水を飲んでから30分以内にすると危険なため避け、体温が上がりきってからするよう考えないと病気になるリスクもあります。

ラジオ体操はいい事ずくめだとイメージしますが、実際には膝と腰を痛めるため負担をかけないようにすることが大事です。

ラジオ体操は何分間やればいいの？

ラジオ体操といえば第一と第二があり、現在のものは戦後の1951年に第一が、翌年に第二が制定されました。

時間は第一が3分08秒で第二が3分間秒になり、合わせて6分21秒と休憩時間の合間にもしやすいです。

体操をするときは長さよりもいかに効率よく体を動かすかが重要なため、腕や足などを伸ばしたり体をねじるときは中途半端な状態にならないよう意識して行う必要があります。

ラジオ体操は音声案内をするため初心者でもできますが、きちんと伸ばしていないと意味がないことを認識して臨むことが大事です。

体操はいろいろなやり方がありますが、ラジオ体操は有名で子供が楽しめるように人気のキャラクターとコラボした動画などを見ながらすると楽しめます。

また、順序を覚えて中途半端にならないよう一つひとつの動作を丁寧にすることを心がけ、する時間帯を決めて習慣付けると効果的です。

体を動かすときは時間をかければ良いわけでなく、多忙で余裕がなくても集中してやれば十分取り返せます。

運動不足で悩んでいるときはラジオ体操を覚え、どのような効果があるのか確かめると今後の人生につながります。

人間は年齢とともに身体機能が低下しやすくなりますが、防ぐためには体操をすると防ぎやすいです。

ラジオ体操は体を動かす感覚をつかみやすくなり、意識して続けるようにすると健康な体を作れます。

まとめ

ラジオ体操といえば代謝を上げるなど幅広い効果を期待でき、ダイエットや便秘解消にも役立ちます。

しかし、中途半端な状態になると意味がないため、時間を決めて意識して続けるようにすることが大事です。